Choix de la matière

La matière d’un polo est fondamentale. Le coton piqué, avec sa texture élégante et robuste, est souvent considéré comme l’âme du polo traditionnel. Ce tissu est caractérisé par sa complexité, alternant fils tendus et libres pour un rendu épais et texturé. Pour un vêtement plus léger et original, le coton jersey est une alternative intéressante, offrant une surface plus lisse.

Si vous recherchez quelque chose de moins conventionnel, tournez-vous vers les polos tricotés. Bien qu’ils soient passés de mode, ils offrent une texture riche qui peut ajouter un élément distinctif à votre garde-robe.

La qualité de confection

L’aspect d’un polo réside également dans sa confection. Un col qui se tient parfaitement et ne vrille pas avec le temps est un signe de qualité. Assurez-vous que le col soit assez épais et rigide pour conserver une belle courbe.

Les coutures ne sont pas à négliger. Elles doivent être régulières et robustes, particulièrement celles en surjet qui joignent l’avant à l’arrière du vêtement. Une couture faible peut entraîner un relâchement de la coupe, affectant ainsi l’esthétique et le confort du polo.

Détails techniques

Ne négligez pas les détails techniques qui contribuent à la longévité du polo :

• La boutonnière doit être solide, mais évitez le surplus de tissu qui risque de détériorer les coins des pattes.
• Les renforts aux fentes latérales sont essentiels pour protéger les zones sujettes à tension et à frottement.
• Privilégiez les boutons en nacre ou en corne, plus durables que le plastique, et assurez-vous qu’ils soient bien fixés, idéalement cousus en croix.

Choisir en fonction de votre morphologie

On trouve de nombreux styles de polos pour homme. Pour un look à la fois élégant et confortable, il faut choisir un polo qui s’adapte à votre morphologie :

• Pour les silhouettes minces : optez pour une coupe légèrement ajustée qui valorise vos épaules sans être trop serrée.
• Pour une corpulence moyenne : vous avez l’embarras du choix. Un polo ajusté ou slim peut flatter votre buste, tandis qu’un modèle oversized offrira un style décontracté, mais élégant.
• Pour les plus larges : évitez les coupes trop ajustées ou trop larges. Certaines marques proposent des coupes adaptées qui mettent en valeur sans souligner les rondeurs. Sinon, vous pouvez opter pour le polo rugby afin de marquer votre musculature.

Un bon polo combine qualité de matière et confection, mais doit aussi s’ajuster à votre silhouette. En vous fiant à ces critères, vous trouverez le polo qui non seulement complète votre style, mais qui résiste aussi à l’épreuve du temps.

L’article Comment bien choisir un polo ? est apparu en premier sur Ikonal.com.

Choisir la forme idéale

La forme de votre raquette de padel est un facteur déterminant dans votre manière de jouer. On distingue principalement 3 formes : ronde, goutte d’eau et diamant.

1. Les raquettes rondes offrent un excellent contrôle, ce qui les rend idéales pour les débutants ainsi que pour les joueurs avancés qui privilégient la précision.
2. La forme goutte d’eau représente un équilibre entre contrôle et puissance, convenant ainsi à un grand nombre de pratiquants.
3. Les raquettes en forme de diamant sont conçues pour les joueurs avancés, augmentant la puissance, mais offrant un point d’impact plus restreint.

On ne retrouve pas toutes les formes chez chaque fabricant. Par exemple, Adidas ne propose que des rondes et diamants, alors que les raquettes de padel de la marque Babolat existent dans toutes les formes.

Le poids et son influence sur le jeu

Le poids de la raquette joue un rôle prépondérant dans votre expérience de jeu. Une raquette légère favorise la rapidité et la précision, tandis qu’une raquette lourde augmente la puissance de vos coups. L’expérience vous aidera à déterminer le poids idéal en fonction de votre style de jeu.

L’importance de l’équilibre

L’équilibre d’une raquette peut pencher soit vers le manche, soit vers la tête. Les raquettes plus lourdes au niveau de la tête offrent plus de puissance, tandis que celles plus lourdes au niveau du manche améliorent le contrôle, parfait pour les joueurs privilégiant la précision.

Les matériaux de fabrication

Les sensations et performances de votre raquette dépendent aussi des matériaux utilisés. Les matériaux durs comme la fibre de carbone offrent un meilleur contrôle, tandis que les matériaux plus souples tels que le FOAM privilégient la puissance. La combinaison de ces matériaux peut varier pour créer des raquettes adaptées à différents styles de jeu.

Le choix du noyau

Le noyau de la raquette, généralement composé de gomme EVA ou de FOAM, a un impact significatif sur les sensations de jeu. La gomme EVA est réputée pour sa durabilité, et son équilibre entre puissance et contrôle, tandis que le FOAM offre une belle sortie de balle, bien que sa durabilité puisse être moindre. Certains fabricants proposent des noyaux hybrides, combinant les avantages de ces 2 matériaux.

En résumé, le choix de votre raquette doit être une décision réfléchie, prenant en compte votre niveau de jeu, vos préférences personnelles et vos objectifs sur la piste de padel. N’hésitez pas à tester différentes raquettes avant de faire votre choix, car c’est en jouant que vous ressentirez le mieux les différences et pourrez ainsi trouver la raquette parfaitement adaptée à votre style de jeu. Rappelez-vous, une raquette bien choisie est un investissement dans votre plaisir et votre performance.

L’article Comment choisir une raquette de padel ? est apparu en premier sur Ikonal.com.

Une pièce de mode incontournable

La mode, ce vaste univers, offre une infinité d’options. Que votre femme ait une garde-robe déjà bien fournie ou non, sachez que l’ajout d’une nouvelle pièce de mode est toujours une excellente idée. En France, les magasins de mode pour femmes abondent, offrant une variété impressionnante de choix. Lorsque vous sélectionnez un vêtement, tenez compte des préférences personnelles de votre compagne. Si elle aime les couleurs sombres, évitez les teintes trop vives. Un joli chemisier, ou une jupe en cuir sont des options idéales. L’important est de rester fidèle à son style tout en apportant une touche de nouveauté.

Un accessoire de mode qui fait la différence

Les accessoires jouent un rôle important dans la mode. Ils complètent et rehaussent n’importe quelle tenue. Ceintures, sacs à main ou foulards sont des choix pertinents. Pour un cadeau qui combine élégance et fonctionnalité, pensez à une montre. Encore une fois, restez en harmonie avec son style existant. Pour trouver l’inspiration, jetez un coup d’œil à son dressing ou faites une séance de shopping fictive avec elle. Les réseaux sociaux, comme Instagram, peuvent aussi être une source d’inspiration, surtout si elle suit des marques ou des influenceurs de mode.

Un coffret parfum pour une touche personnelle

Le parfum est un cadeau intime et personnel. Choisir un parfum pour quelqu’un d’autre peut sembler intimidant, mais c’est également une occasion de montrer à quel point vous connaissez bien cette personne. On trouve de nombreux coffrets cadeaux qui permettent d’explorer différentes fragrances et produits. Cela peut être un excellent choix pour une femme qui aime varier ses senteurs ou qui aime avoir toute la panoplie de produits et accessoires.

Un bijou tendance pour toucher le cœur

Les bijoux sont souvent considérés comme des cadeaux à la fois traditionnels et précieux. Ils peuvent être un symbole d’affection et de considération. Selon votre budget, vous pouvez opter pour des pièces luxueuses ou des créations plus accessibles, mais tout aussi charmantes. Observez la collection de votre femme pour comprendre ses préférences – colliers, boucles d’oreilles, bracelets, bagues ? Prêtez attention à ses préférences en termes de métaux (or, argent). Pour une aide supplémentaire, n’hésitez pas à demander à ses amies.

En somme, choisir un cadeau pour une fashionista demande un peu de réflexion et de considération pour ses goûts personnels. Que ce soit une pièce de mode, un accessoire, un parfum ou un bijou, il faut montrer que vous avez pris en compte ses préférences et son style. Avec ces idées en tête, vous êtes prêt à trouver le cadeau parfait qui la ravira à coup sûr.

L’article Quel cadeau offrir à une fashionista ? est apparu en premier sur Ikonal.com.

Qu’est-ce qu’un sweat ?

Avant tout, il faut comprendre ce qui caractérise le sweat. Contrairement à un tee-shirt, le sweat se distingue par son épaisseur et sa coupe plus ample, bien que certains modèles puissent arborer des manches courtes.

Généralement confectionné en jersey de coton, ce vêtement s’enfile facilement et s’avère être un excellent compagnon pour les journées plus fraîches.

Ce n’est pas juste un simple pull. Le sweat-shirt peut se vanter d’avoir une variété de formes, y compris des versions avec ou sans capuche. Le fameux « hoodie », ou sweat à capuche, a été popularisé dans les années 1930 par la société Champion Knitwear. Ce vêtement polyvalent a rapidement trouvé sa place dans différents milieux, allant des cadres d’entreprise avec l’executive hoodie, à une symbolique plus contestataire ou street style, avec l’urban hoodie.

Les fonctionnalités telles que les poches kangourou ou latérales ajoutent un aspect pratique à ce vêtement. On trouve aussi différents styles de sweat zippé pour plus de confort.

Les premiers sweatshirts étaient conçus sur des métiers circulaires, les « loopwheels », produisant un tissu en forme tubulaire sans couture latérale, ce qui conférait au vêtement un confort unique. En outre, leur capacité à être personnalisés avec des logos via le flocage a fait du sweat un vêtement prisé par les équipes universitaires et clubs sportifs.

D’où vient le sweat ?

Si l’on remonte le fil de l’histoire, le terme « sweatshirt » nous vient de l’anglais, et se traduit littéralement par « maillot qui permet de transpirer ». Son apparition dans le vestiaire sportif américain remplace le chandail en laine, trop lourd et moins résistant au lavage, pour devenir un vêtement de référence avant et après l’effort.

Il est curieux de noter qu’aucune marque n’a définitivement revendiqué la paternité du premier sweat-shirt, laissant le champ libre à plusieurs acteurs historiques tels que Fruit of the Loom, Jerzees, Russell Athletic ou encore Champion. Ces marques ont toutes contribué à l’évolution et à la popularisation du sweatshirt, faisant de lui bien plus qu’un simple habit de sportif pour devenir une véritable tendance du lifestyle moderne.

Au-delà de son confort, le sweat est devenu une toile vierge pour l’expression personnelle et un symbole de l’appartenance à divers groupes. C’est un exemple fascinant de la manière dont un vêtement peut évoluer et prendre des significations différentes à travers les époques et les cultures.

Dernière chose : ne vous méprenez pas, l’orthographe correcte est « sweat-shirt », toute variation comme « sweet-shirt » est en fait une erreur issue de la mauvaise prononciation de ce terme anglais.

L’article Quelle est l’origine du sweat ? est apparu en premier sur Ikonal.com.

Des soins qui se complètent

Il faut comprendre que votre peau a des besoins différents le jour et la nuit.

Le jour, votre peau est exposée à de multiples agressions, telles que les rayons du soleil, le vent, la pollution, la poussière, etc. C’est là qu’intervient la crème de jour, agissant comme une barrière protectrice.

En revanche, pendant la nuit, votre peau est moins agressée. C’est donc le moment idéal pour lui offrir des soins qui agissent en profondeur et qui favorisent sa régénération.

Pourquoi utiliser une crème de jour ?

La crème de jour, comme son nom l’indique, est conçue pour être utilisée le matin sur une peau fraîchement nettoyée. Elle permet :

• L’hydratation tout au long de la journée : Elle veille à maintenir un niveau suffisant d’hydratation de la peau, évitant ainsi les désagréments tels que les tiraillements et les sensations d’inconfort.
• L’amélioration de l’apparence de la peau : Une crème de jour contribue à un teint frais et lumineux, donnant à votre visage une apparence radieuse.
• La protection contre les agressions extérieures : Grâce à ses actifs, elle crée une barrière contre les UV, le froid, la pollution, et d’autres facteurs nuisibles à la peau.
• Une meilleure tenue du maquillage : En hydratant la peau en profondeur, elle offre une toile de fond idéale pour le maquillage, permettant ainsi une fixation plus durable.

Pourquoi utiliser une crème de nuit ?

source : Pierre Ricaud

La crème de nuit, quant à elle, s’utilise le soir, après le démaquillage et le nettoyage de la peau. Pendant la nuit, l’épiderme est plus réceptif aux soins, ce qui confère à la crème de nuit un rôle distinct de celui de sa compagne de jour :

• Nutrition et hydratation en profondeur : Sa formule riche en actifs offre un traitement intensif, nourrissant et hydratant la peau en profondeur.
• Réparation et régénération : Les actifs présents dans la crème de nuit aident la peau à se régénérer.

Des textures différentes

Un autre point à considérer est la texture des 2 produits. La crème de jour est légère et pénètre rapidement, agissant comme un bouclier protecteur. À l’inverse, la crème de nuit est plus épaisse, plus riche en actifs, et son rôle principal est de réparer la peau.

Peut-on appliquer la même crème ?

Vous pourriez être tenté(e) d’utiliser votre crème de jour la nuit. C’est tout à fait envisageable, mais il est important de noter que sa formule moins concentrée offrira seulement des soins légers à votre peau.

En revanche, l’utilisation d’une crème de nuit pendant la journée n’est pas recommandée. Sa texture épaisse peut rendre votre peau grasse, et elle empêche le maintien du maquillage. De plus, elle ne contient pas les agents protecteurs nécessaires pour faire face aux agressions extérieures.

L’article Peut-on appliquer une crème de jour pendant la nuit ? est apparu en premier sur Ikonal.com.

En effet, du fait de leur taux élevé de testostérone, les hommes ont la peau plus épaisse et plus grasse. D’ailleurs, ces derniers ont plus de follicules pileux et ont tendance à avoir des pores plus larges. Ainsi, les hommes ont besoin de produits de beauté adapté.

Avec tous les produits qu’il existe, il est facile de se perdre. Voici 6 conseils pour une routine beauté qui sublimera votre peau.

1. Se nettoyer la peau 2 fois par jour

Le matin et le soir, débarrassez votre peau de toutes les impuretés s’étant accumulées dessus. Pour ce faire, il est recommandé d’utiliser un nettoyant pour visage.

Le matin, nettoyer votre peau permet de la débarrasser du sébum, des bactéries, des soins de nuit, et de la sueur. Et en soirée, c’est un excellent moyen de désincruster les pores de toutes les saletés accumulées en journée.

2. Faire un gommage exfoliant

Exfolier votre visage 2 fois par semaine pour lui redonner son éclat. Cela permet de se débarrasser des cellules mortes, des impuretés et du sébum, qui peuvent provoquer l’apparition de boutons.

Sur le marché, il existe des exfoliants chimiques ou mécaniques (gommages). À noter que si votre peau est sensible, les gommages sont à privilégier.

3. Utiliser une crème pour les yeux

La peau qui entoure vos yeux est plus fine que celle sur le reste de votre visage. Cela se traduit par une déshydratation et une perte du volume plus rapide.

Afin de pallier ce phénomène, matin et soir, appliquez une crème pour les yeux après le nettoyage. Favorisez l’absorption en tapotant légèrement la zone.

Hydratante, volumatrice, la crème pour les yeux combat les cernes, les poches et les ridules.

4. Faire un masque

Faites un masque pour le visage 1 fois par semaine.

Pensés pour être des moments bien-être, ces derniers apportent une forte dose de nutriments à la peau de votre visage. Hydratants, purifiants, matifiants… Il en existe une grande variété avec des propriétés spécifiques.

Parfaits pour compléter une routine hebdomadaire, les masques sont à laisser poser durant 10-15 minutes. Par la suite, il suffit de les rincer (ou de les décoller) et de passer un peu d’eau sur votre visage.

5. Appliquer une protection solaire

Même si vous avez difficilement des coups de soleil, il est essentiel d’appliquer une crème solaire.

Chaque fois que vous êtes exposé au soleil, des rayons UVA/UVB traversent les couches supérieures de l’épiderme. Ces derniers détruisent progressivement le collagène, accélérant l’apparition des signes de l’âge (ridules, taches brunes…).

Avant de sortir, appliquez une protection solaire avec un SPF élevé sur les zones de votre corps qui seront exposées au soleil. Tout au long de la journée, renouvelez l’application si besoin est.

6. Utiliser un sérum pour le visage

Pour corriger d’éventuels problèmes de peau, il y a les sérums. Tout comme les masques, il y a des sérums avec des avantages spécifiques.

Concentrés en principes actifs (vitamine E, acide hyaluronique, bakuchiol, etc.), et contenant moins d’additifs (huiles, émulsifiants, etc.), les sérums sont rapidement absorbés par la peau.

Des soins adaptés à votre peau

Les 6 étapes constituent une routine beauté équilibrée pour un homme.

Cependant, étant donné que chacun a une peau différente, il faut choisir les produits adaptés. Il faut notamment prendre en compte la sensibilité de la peau et les besoins spécifiques. Par exemple, il est recommandé d’utiliser des produits à base d’acide hyaluronique pour des soins anti-âge. Ou alors, dans le cas où votre peau montre des signes de fatigue, pensez aux cosmétiques renfermant de la caféine.

L’article Quelle routine beauté pour un homme ? est apparu en premier sur Ikonal.com.

On lui donne bien des vertus : perte de poids, régulation du métabolisme, stimulation des défenses immunitaires, etc… Mais quels sont réellement les bienfaits du CLA ?

CLA, c’est quoi ?

Comme précisé plus haut, l’acide linoléique conjugué est un acide gras insaturé classifié comme étant un oméga-6. Il possède une structure particulière, avec des doubles liaisons conjuguées, qui lui confère des bienfaits pour le corps humain.

Dans les faits, il faudrait dire les acides linoléiques conjugués, au pluriel, et non pas l’acide linoléique conjugué, car il existe plusieurs déclinaisons de CLA en fonctions de leur forme, même si la composition en atomes est identique.

Dans la nature, le CLA est présent, en quantité, dans le lait et la viande rouge. Le groupe des animaux ruminants a la capacité de transformer l’acide linoléique en acide linoléique conjugué. Cependant, le CLA est presque inexistant dans l’alimentation industrielle car ces animaux sont mal nourris.

Ainsi, il est préférable de se tourner vers de la viande de qualité, du lait bio, ou des fromages vieillis.

Le CLA est aussi disponible sous forme de complément alimentaires. Il peut être synthétisé à partir d’huiles de tournesol, de carthame ou de soja, par transformation en laboratoire.

Pourquoi prendre du CLA ?

Ce n’est pas par hasard que le CLA a un succès grandissant. En effet, il est connu pour :

• Favoriser la perte de graisse et le développement musculaire. D’après plusieurs études sur des animaux, les scientifiques ont conclu que le CLA favorisait la perte de graisse, et entrainait une prise de masse musculaire. Il est ainsi conseillé aux personnes qui cherchent à perdre du poids car c’est un brûleur de graisse. Pour un meilleur résultat le CLA peut être associé à des compléments pour capter la graisse comme le son d’avoine ou le nopal ;
• Réguler le glucose. De plus, il peut augmenter la résistance à l’insuline ;
• Faciliter la prise masse musculaire pour les personnes pratiquant une activité physique régulière. Le CLA peut aider, notamment, les seniors à conserver leurs muscles ;
• Favorise le bon cholestérol et régule la tension artérielle ;

Il y a d’autres études sur les bienfaits du CLA, mais qui n’ont pas été confirmées, comme l’amélioration du système immunitaire ou la réduction de lipides dans le sang.

L’article Quels sont les bienfaits du CLA ? est apparu en premier sur Ikonal.com.

Le mobilier du gamer

Savourer de longues séances de jeu vidéo mérite bien la création d’un univers inspirant et totalement dédié à votre passion. Pour cela, commençons par le mobilier et le matériel nécessaires d’une gaming room :

• Le bureau est la pièce centrale puisqu’il soutiendra le moniteur, souvent de grande taille
• Le fauteuil, adapté pour bien s’associer au bureau, vous mettra à l’aise dans tous vos mouvements
• Pour un aménagement orienté salon, privilégiez un canapé dont le confort autorise de longues périodes de jeux, une table basse et un meuble TV pour accueillir un écran
• Accompagnez votre ameublement d’une bibliothèque pour y stocker des étuis de jeux, des livres ou des magazines sur le gaming, toujours à disposition proche
• À cela, les espaces ou caissons de rangement seront les bienvenus pour caser les accessoires souvent nombreux (casque audio, joysticks, manettes, etc.)
• Des haut-parleurs ou enceintes placés à bonne hauteur, pour marier le son à l’image.

Le bureau du gamer

C’est l’élément central de tout gamer pour optimiser ses séances de jeu.

D’abord pratique et fonctionnel

Privilégiez un plateau large pour être confortable, à l’aise et libre de vos mouvements.

Un siège avec accoudoirs et dossier, réglables idéalement, assurent de longues parties en étant décontracté.

Enfin, le bureau doit intégrer des rangements pour les accessoires tels que casques (audio, virtuel) et manettes.

Mais aussi ergonomique

Un écran rehaussé, à hauteur du visage, réduira les douleurs dorsales incommodantes.

Des accessoires incontournables vous simplifieront la vie, tels que :

• tapis de souris grand format, pour des mouvements libres et amples
• porte-gobelet (éloigné du clavier) pour jouer en sirotant sa boisson fétiche
• rangement pour les câbles qui peuvent être gênants quand ils traînent.

L’éclairage de la gaming room

De la qualité de l’éclairage dépendront le confort de vos yeux et l’ambiance de vos séances.

Pour une immersion totale dans votre pièce de jeu, favorisez une ambiance en adéquation avec vos goûts et vos préférences de luminosité.

Une option est l’éclairage intelligent dans la pièce : sa synchronisation avec la lumière du jeu, en temps réel, vous fait vivre le jeu en grandeur nature !

Veillez tout de même à préserver vos yeux de la fatigue liée aux longues parties de jeu, grâce à une lumière plus douce, voire tamisée.

La déco d’une gaming room

Dans son ensemble, elle doit vous ressembler, être conforme à vos goûts et en phase avec votre personnalité.

À voir comme une extension du mobilier, une vitrine ou une étagère habillera utilement votre environnement. Elle y abritera vos mangas, figurines des héros de jeux culte, ou gadgets en tout genre.

Soyez libre d’accrocher des affiches et posters à l’effigie de vos jeux sacrés, ou pourquoi pas, des récompenses gagnées en concours ! Votre monde ludique n’en sera que plus profitable.

Fin prêt pour de longues séances de gaming ?

Bien penser et concevoir votre gaming room est gage de parties de gaming réussies, entre amis, ou même en solo. Grâce à des conseils simples, mais efficaces, faite de vos séances de jeu des expériences mémorables.

L’article Gaming room : 4 conseils pour la réussir est apparu en premier sur Ikonal.com.

Combien de protéines en prise de masse ?

Pour répondre à cette question, sachez que les besoins nutritifs, d’où la consommation de protéines, diffèrent selon le type de sport pratiqué et son intensité. Votre poids est également un facteur influent. On parle donc de gramme par kilo de poids de corps (g/kg/jour). En principe, une alimentation équilibrée suffit à assurer les besoins. Mais cela dépend aussi de votre ambition.

Augmenter votre masse musculaire

Vous prévoyez d’augmenter vos protéines pour prendre du muscle ? Alors prévoyez entre 2 et 2,5 g de protéines par kilo (source), ce qui correspond à environ 184 g/jour pour un poids de 80 kg.

L’apport type peut être une double portion parmi la viande, le poisson ou les œufs, en plus de 4 produits laitiers minimum. Des suppléments sont possibles.

Maintenir votre masse musculaire

Vous souhaitez plutôt entretenir votre masse musculaire. Dans ce cas, un apport de 1,3 à 1,5 g par kilo est plus judicieux. Avec un poids de 80 kg, prévoyez donc 112 g/jour.

Consommez deux portions de viande, poisson ou œuf, et jusqu’à 5 produits laitiers par jour.

Quelles sont les sources de protéines ?

La qualité d’une source alimentaire influe directement sur la capacité à couvrir les besoins en protéines et acides aminés nécessaires.

Protéines d’origine animale

Plutôt nutritives en acides aminés nécessaires, elles sont généralement plus riches que leurs homologues végétales. Mais leur digestion est sensiblement plus compliquée.

Vous les trouverez principalement dans la viande, le poisson, les œufs, mais également dans le lait et les produits laitiers.

Protéines d’origine végétale

Les principaux aliments végétaux protéiques sont les suivants :

• graines oléagineuses, telles que les cacahuètes, amandes ou pistaches ;
• légumineuses et leurs dérivés : lentilles, fève, soja, pois, pois chiche, haricots ;
• céréales, comme le boulgour, millet, quinoa.

De par une teneur variable en acides aminés pour certaines protéines végétales, il est judicieux d’allier certaines d’entre elles. Par exemple, les graines de légumineuses compléteront efficacement les céréales pour justifier un apport nutritif suffisant.

De nos jours, on considère qu’un régime végétarien suffit à l’apport d’un enfant et d’un adulte. Mais à la condition d’inclure les produits laitiers et les œufs.

En revanche, pour les végétaliens, il est conseillé d’être plus attentif pour garantir que les besoins en énergie protéique sont bien assurés.

Un apport protéique bien dosé pour prendre du muscle

Gardons à l’esprit qu’une prise de masse musculaire comme son entretien impliquera une alimentation à base de protéines. Mais la quantité consommée dépendra de l’objectif recherché. Un bon équilibre entre protéines animales et protéines végétales alimentera votre organisme de manière à compenser les pertes liées au sport.

L’article Combien de grammes de protéines par jour pour prendre du muscle ? est apparu en premier sur Ikonal.com.

La taille moyenne de l’homme en France

La dernière étude concernant la mesure de la taille moyenne en France date de 2006-2007, les résultats complets sont visibles ici sur le site de Santé Publique France. Elle prend en compte les mesures de taille concernant à la fois les femmes et les hommes.

La taille moyenne de l’homme en France est calculée en centimètres, par catégorie d’âge :

• chez les 18-29 ans elle est de 177,8 cm
• chez les 30-54 ans elle est de 174,4 cm
• chez les 55-74 ans elle est de 171,5 cm

La taille moyenne de l’homme en France en prenant en compte toutes les catégories d’âge au-dessus de 18 ans est donc de 174,4 cm, toujours d’après cette Etude nationale nutrition santé (ENNS) de 2006-2007.

Lecture complémentaire : Quelle taille pour un mannequin homme ?

Qu’est ce qui influence notre taille ?

Il existe de grandes variations de taille selon les individus, on pourrait se demander ce qui influence la taille : la réponse est simple. Les facteurs génétiques et environnementaux.

La taille est influencée à 80% par la génétique, donc nos gènes. Quand on observe des enfants dont les parents sont plus grands ou plus petits que la moyenne, on se rend compte que les enfants en héritent généralement : le facteur principal déterminant la taille des individus est la transmission de l’information génétique des parents aux enfants.

Une étude internationale de la Fondation de l’Institut de cardiologie de Montréal, réalisée en 2017 et publiée par le magazine Nature, à laquelle ont participé plus de 300 chercheurs du monde entier et 700 000 personnes, a révélé qu’il existe 83 variations génétiques influant sur la taille humaine. Certaines variations pouvant influencer la taille par plus de 2 cm, car les gènes concernés ont un impact sur la production ou l’activité des hormones de croissance, et le développement des os et du cartilage entre autres.

Les chercheurs ont réussi à isoler les 83 variations génétiques en identifiant plus de 250 000 variations génétiques chez les 700 000 sujets de l’étude : grâce à ce grand nombre de personnes, ces points communs ont été identifiés facilement.

Les 20% restants qui influencent la taille sont liés à l’environnement (alimentation, hygiène de vie…) : une personne ayant eu accès lors de l’enfance à un régime alimentaire sain et diversifié, avec des protéines et céréales entre autres, grandira plus qu’un enfant ayant fait face à une malnutrition, entraînant des carences. L’activité physique impacte aussi la croissance car elle a un effet positif sur la sécrétion des cellules osseuses. Le sommeil est un autre facteur environnemental influençant la taille : c’est pendant le sommeil que l’hormone de croissance est le plus sécrétée.

L’article Taille moyenne de l’homme en France : les derniers chiffres est apparu en premier sur Ikonal.com.