Le mobilier du gamer

Savourer de longues séances de jeu vidéo mérite bien la création d’un univers inspirant et totalement dédié à votre passion. Pour cela, commençons par le mobilier et le matériel nécessaires d’une gaming room :

• Le bureau est la pièce centrale puisqu’il soutiendra le moniteur, souvent de grande taille
• Le fauteuil, adapté pour bien s’associer au bureau, vous mettra à l’aise dans tous vos mouvements
• Pour un aménagement orienté salon, privilégiez un canapé dont le confort autorise de longues périodes de jeux, une table basse et un meuble TV pour accueillir un écran
• Accompagnez votre ameublement d’une bibliothèque pour y stocker des étuis de jeux, des livres ou des magazines sur le gaming, toujours à disposition proche
• À cela, les espaces ou caissons de rangement seront les bienvenus pour caser les accessoires souvent nombreux (casque audio, joysticks, manettes, etc.)
• Des haut-parleurs ou enceintes placés à bonne hauteur, pour marier le son à l’image.

Le bureau du gamer

C’est l’élément central de tout gamer pour optimiser ses séances de jeu.

D’abord pratique et fonctionnel

Privilégiez un plateau large pour être confortable, à l’aise et libre de vos mouvements.

Un siège avec accoudoirs et dossier, réglables idéalement, assurent de longues parties en étant décontracté.

Enfin, le bureau doit intégrer des rangements pour les accessoires tels que casques (audio, virtuel) et manettes.

Mais aussi ergonomique

Un écran rehaussé, à hauteur du visage, réduira les douleurs dorsales incommodantes.

Des accessoires incontournables vous simplifieront la vie, tels que :

• tapis de souris grand format, pour des mouvements libres et amples
• porte-gobelet (éloigné du clavier) pour jouer en sirotant sa boisson fétiche
• rangement pour les câbles qui peuvent être gênants quand ils traînent.

L’éclairage de la gaming room

De la qualité de l’éclairage dépendront le confort de vos yeux et l’ambiance de vos séances.

Pour une immersion totale dans votre pièce de jeu, favorisez une ambiance en adéquation avec vos goûts et vos préférences de luminosité.

Une option est l’éclairage intelligent dans la pièce : sa synchronisation avec la lumière du jeu, en temps réel, vous fait vivre le jeu en grandeur nature !

Veillez tout de même à préserver vos yeux de la fatigue liée aux longues parties de jeu, grâce à une lumière plus douce, voire tamisée.

La déco d’une gaming room

Dans son ensemble, elle doit vous ressembler, être conforme à vos goûts et en phase avec votre personnalité.

À voir comme une extension du mobilier, une vitrine ou une étagère habillera utilement votre environnement. Elle y abritera vos mangas, figurines des héros de jeux culte, ou gadgets en tout genre.

Soyez libre d’accrocher des affiches et posters à l’effigie de vos jeux sacrés, ou pourquoi pas, des récompenses gagnées en concours ! Votre monde ludique n’en sera que plus profitable.

Fin prêt pour de longues séances de gaming ?

Bien penser et concevoir votre gaming room est gage de parties de gaming réussies, entre amis, ou même en solo. Grâce à des conseils simples, mais efficaces, faite de vos séances de jeu des expériences mémorables.

L’article Gaming room : 4 conseils pour la réussir est apparu en premier sur Ikonal.com.

Combien de protéines en prise de masse ?

Pour répondre à cette question, sachez que les besoins nutritifs, d’où la consommation de protéines, diffèrent selon le type de sport pratiqué et son intensité. Votre poids est également un facteur influent. On parle donc de gramme par kilo de poids de corps (g/kg/jour). En principe, une alimentation équilibrée suffit à assurer les besoins. Mais cela dépend aussi de votre ambition.

Augmenter votre masse musculaire

Vous prévoyez d’augmenter vos protéines pour prendre du muscle ? Alors prévoyez entre 2 et 2,5 g de protéines par kilo (source), ce qui correspond à environ 184 g/jour pour un poids de 80 kg.

L’apport type peut être une double portion parmi la viande, le poisson ou les œufs, en plus de 4 produits laitiers minimum. Des suppléments sont possibles.

Maintenir votre masse musculaire

Vous souhaitez plutôt entretenir votre masse musculaire. Dans ce cas, un apport de 1,3 à 1,5 g par kilo est plus judicieux. Avec un poids de 80 kg, prévoyez donc 112 g/jour.

Consommez deux portions de viande, poisson ou œuf, et jusqu’à 5 produits laitiers par jour.

Quelles sont les sources de protéines ?

La qualité d’une source alimentaire influe directement sur la capacité à couvrir les besoins en protéines et acides aminés nécessaires.

Protéines d’origine animale

Plutôt nutritives en acides aminés nécessaires, elles sont généralement plus riches que leurs homologues végétales. Mais leur digestion est sensiblement plus compliquée.

Vous les trouverez principalement dans la viande, le poisson, les œufs, mais également dans le lait et les produits laitiers.

Protéines d’origine végétale

Les principaux aliments végétaux protéiques sont les suivants :

• graines oléagineuses, telles que les cacahuètes, amandes ou pistaches ;
• légumineuses et leurs dérivés : lentilles, fève, soja, pois, pois chiche, haricots ;
• céréales, comme le boulgour, millet, quinoa.

De par une teneur variable en acides aminés pour certaines protéines végétales, il est judicieux d’allier certaines d’entre elles. Par exemple, les graines de légumineuses compléteront efficacement les céréales pour justifier un apport nutritif suffisant.

De nos jours, on considère qu’un régime végétarien suffit à l’apport d’un enfant et d’un adulte. Mais à la condition d’inclure les produits laitiers et les œufs.

En revanche, pour les végétaliens, il est conseillé d’être plus attentif pour garantir que les besoins en énergie protéique sont bien assurés.

Un apport protéique bien dosé pour prendre du muscle

Gardons à l’esprit qu’une prise de masse musculaire comme son entretien impliquera une alimentation à base de protéines. Mais la quantité consommée dépendra de l’objectif recherché. Un bon équilibre entre protéines animales et protéines végétales alimentera votre organisme de manière à compenser les pertes liées au sport.

L’article Combien de grammes de protéines par jour pour prendre du muscle ? est apparu en premier sur Ikonal.com.

En France, c’est surtout via les restaurants indiens que la cuisine indienne est partagée et adaptée au goût du palais français. Dans un restaurant indien vous pouvez opter pour une formule type entrée/plat/dessert, ou une formule à la carte. De plus en plus de restaurants indiens proposent des buffets à volonté

On y trouve des boissons et recettes typiques chaudes et froides comme les samosas, beignets de légumes, biryani, poulet korma, kulfi….. Mais aussi des fusions indo-françaises comme le naan au fromage.

Que mange-t-on dans un restaurant indien ? Dans cet article nous allons tout vous dévoiler, préparez-vous à faire voyager vos palais.

En entrées : samosas, pakoras, grillades…

En général un restaurant indien vous proposera au moins une dizaine d’entrées, majoritairement chaudes. Végétariennes ou non, vous trouverez, du plus rare au plus commun :

• des salades, mélangeant divers crudités avec des crevettes, fromage ou poulet épicé
• des soupes notamment à base de daal (lentilles)
• des pakoras : beignets épicés croustillants de poulet ou légumes à base de farine de pois chiche. L’appellation peut être bhaji quand ce sont des beignets d’oignon, ou dans la cuisine du sud de l’Inde
• des samosas : chaussons triangulaires farcis aux légumes ou à la viande
• des grillades épicées : de poulet (poulet tikka, poulet tandoori …), d’agneau (seekh kebab), gambas…

En plats : poulet tikka masala, biryani, palak paneer….

La cuisine indienne c’est plus d’une centaine de plats, généralement en sauce ou bien mélangé avec du riz sous forme de biryani ou pulao. Certains sont faits uniquement avec des légumes, d’autres uniquement avec de la viande ou mélangés.

Parmi les plats que l’on peut manger en restaurant indien :

• les currys : plats en sauce préparés avec des épices et herbes. Ils sont accompagnés de riz parfumé ou de chapatis (cf partie suivante)
• les biryanis : plat épicé à base de riz, légumes et viandes ou poisson/crevettes, le riz et la sauce étant préparés séparément, puis assemblés. Il est accompagné de raita, sauce au yaourt et herbes ou de achar.
• les pulaos : plat épicé à base de riz, légumes et viandes ou poisson/crevettes. Le riz est cuit comme un riz pilaf et mijoté avec le reste des ingrédients. Accompagné aussi de raita ou achar.

Parmi les plats les plus populaires on retrouve le poulet tikka masala (poulet grillé en sauce), keema matar (viande hachée aux petits pois), butter chicken (poulet grillé en sauce avec du beurre et de la crème), le biryani au poulet ou crevettes. Mais aussi dans les plats végétariens le palak paneer (épinards hachés avec du fromage indien), aloo gobi (curry de pommes de terre aux chou-fleur), dal makhani (curry de lentilles)…

En accompagnements : riz, naans, parathas…

Les accompagnements sont inclus dans certaines formules, ou servis sur demande.

Certains plats comme les currys ou grillades s’accompagnent de :

• pains ronds : les naans à base de farine blanche, nature ou fourrés (ail ou fromage ou noix de coco et amandes…), les chapatis à base de farine complètes, les parathas faits avec de la farine complète et du beurre, nature ou fourrés (aloo ou gobi paratha, aux pommes de terre ou chou-fleur….)
• riz : riz nature, parfumé au safran ou aux légumes, fruits secs…
• les sauces et chutneys : raita (sauce au yaourt, concombre, oignons et tomates), achar (pickles marinés à base de carottes, mangues vertes, citron et piments…), chutney à la menthe (sauce au yaourt et menthe)…. Ces sauces accompagnent en général les biryanis, pulaos, grillades et naans

En desserts : kulfi, gulab jamun…

Pour finir sur une touche sucrée, vous pouvez manger en dessert dans un restaurant indien :

• des glaces : sorbets à la mangue, kulfi (crème glacée à base de lait, noix parfumée à la cardamome et au safran, parfois saupoudrée de pistaches concassées)
• des pâtisseries indiennes typiques : le gulab jamun (beignets ronds nature imbibés dans un sirop parfumé à la cardamome ou à la rose), le halwa (gâteau de semoule parfumé), kheer (riz au lait parfumé à la cardamome)

Certains restaurants indiens proposent aussi des desserts non-traditionnels, pensez à regarder la carte avant de vous déplacer…

En boissons : chai, lassis, jus de mangue…

Enfin en restaurant indien vous trouverez une sélection de boissons :

• chaudes : le chai (thé noir au lait nature ou parfumé à la cardamome et cannelle), du café…
• froides : des jus de fruits (mangue…), lassis sucrés ou salés (boisson à base de lait parfumé avec des fruits, du sirop de rose ou de la cardamome), vins indiens….

Selon les restaurants indiens, vous trouverez plus ou moins ces plats et boissons, nous avons choisi de vous présenter les plus communs d’entre eux. Bonne dégustation !

L’article Que mange-t-on dans un restaurant indien ? est apparu en premier sur Ikonal.com.

Le carnet de voyages est un récapitulatif de votre séjour ou vacances : c’est une tendance qui ne date pas d’hier. Vous aurez besoin d’un peu de créativité et de patience pour en venir à bout ! Dans cet article nous allons vous inspirer et présenter en détail comment faire un carnet de voyages à la fois original et personnel.

Choisir le format de son carnet de voyages

Vous pouvez le réaliser sur papier mais aussi sur un support électronique. Le but d’un carnet de voyage est d’être conservé pour toujours.

Choisissez un carnet ni trop gros, ni trop fin. Dans l’idéal avec des pages blanches, peu importe la couverture si vous souhaitez le customiser et tout faire vous-même. Si vous n’êtes pas très patient, partez plutôt sur un carnet de voyages avec un template déjà fait, que vous n’aurez plus qu’à compléter avec des photos et textes.

Si vous préférez faire un carnet de voyages numérique, certains sites comme MyAtlas en proposent. Vous n’aurez plus qu’à intégrer votre contenu et choisir avec qui le partager (en public ou privé).

Prochaine étape : emmener son carnet de voyages et le remplir….

Préparer le contenu du carnet de voyages

Profitez de votre séjour tout en prenant le temps d’écrire sur ce que vous avez fait, ressenti et apprécié : dans l’idéal faîtes-le en fin de soirée.

Le but est d’écrire vos notes sous forme de brouillon, afin que vous puissiez les réutiliser plus tard.

Prenez des photos lors de moments inoubliables ou lorsque quelque chose vous a marqué. Si vous avez choisi de faire un carnet de voyages numérique, prenez quelques vidéos également.

Prochaine étape : choisissez ce que vous souhaitez mettre en avant…

Organiser son carnet de voyages

D’abord sélectionnez et imprimez les photos marquantes de votre voyage, que vous intégrerez au carnet. Évitez d’être monotone en gardant le même modèle pour chaque page, essayez plutôt d’utiliser une variété de textes (citations, récit, description…), photos et illustrations (dessin à la main, peinture…).

Avant de coller ces différents éléments sur chaque page, testez votre mise en page ! Ce serait dommage de tout coller alors que le rendu ne vous plaît pas… Faire un carnet de voyage s’apparente à faire du scrapbooking : assembler et coller des photos, textes en respectant un thème choisi, celui de votre séjour.

Le mieux est que votre carnet de voyages suive l’ordre chronologique de votre séjour, jour après jour ou heure par heure selon sa durée. Pensez à indiquer aussi la distance effectuée entre les destinations visitées et le mode de trajet utilisé (avion, voiture, train, bus…). Aidez-vous de Google Maps et imprimez les trajets que vous avez fait d’un point A à un point B : ils vous serviront pour la mise en page.

Faire la mise en page du carnet de voyages

Place à la mise en page, si vous êtes en panne d’inspiration, jetez un oeil sur Pinterest ou des sites spécialisés qui en mettent en avant. S’inspirer n’est pas copier : essayez de faire des changements et d’apporter votre touche personnelle à votre carnet bien sûr.

Illustrations, icônes, photos : faites-vous plaisir

Votre carnet de voyages doit être inspirant. Le thème principal étant le voyage : utilisez-donc des cartes (au format papier ou Google Maps) qui rappelleront les endroits visités, des timbres achetés sur place ou récupérés sur le web, votre billet d’avion, étiquette de valise….

Plutôt que trop écrire, pensez aussi aux icônes pour donner votre avis sur les endroits visités: un smiley ou 5 étoiles si vous avez aimé l’endroit, un nuage ou un soleil selon la météo, plus ou moins de symboles ‘euro’ selon le prix de l’attraction ou restaurant visité… Répétez ce système pour chaque étape de votre carnet de voyages.

Quant aux photos, découpez-les sous différentes formes pour éviter la monotonie et mettre un peu de fun dans votre récit. Chacune de votre page doit contenir au moins une ou deux photos…

User et abuser de couleurs

Utilisez des couleurs : un voyage est en général joyeux, exotique ou dépaysant…. Votre texte peut être coloré ou en noir avec des mots surlignés. Vous pouvez aussi coller des morceaux de papier de couleur en fond pour vos photos et illustrations.

Pour les artistes dessinez des symboles qui vous rappellent des lieux mémorables visités, sinon imprimez des illustrations colorées liées à votre voyage que vous décalquerez.

Votre carnet doit être harmonieux : accordez les tons par double page, voire pour tout le carnet, un peu comme un feed Instagram.

Et des citations en lien avec votre voyage

Chacune de vos pages doit inclure du texte, qui décrit votre voyage, vos émotions et ressentis. Trop de texte tue le texte : utilisez des citations autour du voyage, de la découverte de cultures ou que vous ont inspiré certains moments.

Cela vous permettra d’aérer le texte. Vous pouvez aussi ajouter des mots-clés sous forme d’hashtags, de la même manière que sur les réseaux sociaux.

Vous pouvez maintenant faire un carnet de voyages en suivant ces quelques étapes.

L’article Comment faire un carnet de voyages ? 5 conseils est apparu en premier sur Ikonal.com.

Vivre une vie épanouie et heureuse implique de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, entre travail et loisirs. Travailler trop a des répercussions négatives sur la vie personnelle, alors qu’au contraire quand la vie personnelle interagit avec la vie professionnelle c’est la carrière qui en pâtit.

Comment trouver l’équilibre entre travail et loisirs ? Cela demande un peu d’agilité, et c’est ce que nous allons voir dans cet article.

Organiser son travail

C’est la base. Que vous soyez salarié ou entrepreneur, votre vie professionnelle est régie par des projets, des deadlines à respecter, des réunions planifiées à l’avance ou à l’improviste (cas d’urgence). Vous devez savoir ce que vous devez faire et comment le faire.

Utilisez un agenda ou un carnet de to-do list quotidienne et hebdomadaire, qui vous permettra d’écrire vos objectifs et tâches professionnelles à accomplir chaque jour et semaine. Priorisez-les. Cela vous permettra de diminuer votre charge mentale, mais aussi d’écrire des choses à ne pas oublier, ou utiles pour plus tard. Faites des pauses régulièrement le temps d’un café, sans en abuser.

En organisant bien votre travail, vous pourrez faire face plus facilement aux imprévus (cela arrive toujours), avoir un sentiment d’accomplissement et rentrer chez vous à une heure raisonnable pour profiter de votre vie personnelle.

Se déconnecter à la maison

Une fois rentré chez vous, déconnectez : ne consultez pas votre PC professionnel, désactivez vos notifications de messagerie professionnelle sur votre téléphone, évitez même d’utiliser votre PC et portable dans l’idéal. Vous aurez tout le temps de penser au travail pendant vos heures de travail, apprenez à souffler et profiter de votre temps personnel. Cela vous permettra d’autant plus de profiter de vos proches ou de vous ressourcer, selon votre situation familiale.

S’accorder du temps pour soi

Après une journée de travail, accordez-vous un temps pour faire une activité sportive, créative ou profitez-en le week-end selon votre emploi du temps. Allez en salle de sport pour décompresser ou vous sculpter, faîtes un sport collectif en équipe, un running en solo ou entre amis…. C’est votre moment. Apprenez aussi à vous détendre en allant à la piscine, au sauna, un massage ou tout simplement en profitant d’un bain chaud. Le bonheur se trouve dans les choses simples. Il suffit de le planifier.

Profiter de ses proches sur son temps libre

Que ce soit après votre journée de travail ou en week-end, profitez de votre temps libre pour passer du temps avec vos proches (enfants, famille, amis…) autour d’un repas, d’un cinéma, d’une soirée TV. Discutez, rigolez, parlez de ce qui vous tracasse, écoutez-les. La vie est courte et temporaire, autant saisir tous ces moments.

Savoir déléguer

Apprenez à déléguer. Que ce soit au niveau professionnel ou personnel. On ne peut pas toujours tout faire.

Planifier des vacances

Avoir une vie équilibrée entre travail et loisirs implique de savoir prendre des vacances. Planifiez-les à l’avance, en impliquant vos proches ou offrez-vous un séjour dépaysant en solo. Cela vous permettra de garder le cap pendant les moments difficiles ou lors de baisses de motivation.

A vous d’appliquer ces quelques conseils pour trouver un équilibre entre travail et loisirs.

L’article Comment trouver l’équilibre entre travail et loisirs ? 6 conseils est apparu en premier sur Ikonal.com.

Le but de la photo de profil

C’est la photo qui déterminera la première impression que vous ferez aux visiteurs qui découvrent votre profil. Elle doit donc dégager quelque chose d’agréable qui donnera envie de vous contacter pour en apprendre davantage sur vous. Il faut alors que vous inspiriez la confiance et que vous ayez l’air sympathique pour que l’on ose vous approcher. Dans le même temps, la photo de profil doit aussi apporter le petit truc en plus, pour que vous ressortiez de la masse de profils déjà présents comme on peut le constater sur n’importe quel site. En vous démarquant, vous aurez déjà un point d’avance.

Quels types de photos choisir ?

Poster trois photos de vous sur votre profil est une bonne moyenne. Cela vous permet de vous montrer sous vos meilleurs angles sans que l’on puisse penser que vous avez quelque chose à cacher. En mettre plus, serait un faux-pas qui d’une part pourrait laisser croire que vous êtes arrogant ou superficiel et d’une autre part, cela dévoilerait trop de vous tout de suite et n’inciterait pas à cliquer pour en savoir plus.

Nous vous conseillons de sélectionner une photo de vous en gros plan, de type portrait, bien éclairée de manière à vous mettre en valeur ; une photo de vous en pieds, qui en dira un peu plus sur votre style et votre physique – profitez-en pour paraître élégant et soigné – puis, une photo de vous en rapport avec un de vos hobbies. Par exemple, une photo de vous au ski ou en train de peindre…

Quelle qualité de photo ?

Pour les deux premières photos, le portrait et celle en pieds, nous vous recommandons de faire appel à un professionnel, comme cela se fait d’ailleurs pour des photos destinées aux CV. La troisième photo a un caractère plus informel et ne requiert donc pas nécessairement l’intervention d’un professionnel. Informez votre photographe de la nature de ces photos afin qu’il vous conseille dans les poses à adopter et qu’il oriente la séance en fonction. L’idéal, serait de réaliser des clichés en extérieur avec le fond flouté car c’est ce qui permet d’obtenir un rendu naturel et flatteur.

Quelle tenue porter ?

Le plus important déjà est de choisir une tenue qui vous ressemble et dans laquelle vous ne vous sentez pas déguisé. Pour que les photos soient réussies, il est impératif que vous soyez à l’aise. Apprêtez-vous comme vous le feriez au quotidien, pour aller au travail ou rencontrer quelqu’un. Inutile de vous préciser que vous devez paraître soigné et non négligé. Coiffez-vous et arrangez vos vêtements, ils doivent avoir l’air propres et repassés. Optez pour une couleur claire et épurée pour le haut, comme du blanc ou du bleu clair. Evitez les motifs et les choses trop bariolées. Pour le bas, un pantalon de ville basique ou un jean conviendra parfaitement.

L’article Comment choisir ses photos pour les sites de rencontre ? est apparu en premier sur Ikonal.com.